Network
- Tetap aktif secara fisik dengan merencanakan program latihan yang tepat. Olahraga teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan fisik. Selain itu, olahraga juga membantu menjaga persendian, tendon serta ligament tetap fleksibel. Aktivitas menahan beban ringan juga dapat memperlambat pengeroposan tulang akibat osteoporosis – penyakit yang membuat tulang lemah dan lebih mudah patah.
- Melakukan uji mata dan pendengaran. Perubahan kecil dalam penglihatan dan pendengaran erat kaitannya dengan peningkatan risiko jatuh. Saat lansia mendapatkan kacamata atau lensa kontak baru, luangkan waktu untuk mereka membiasakan diri terlebih dulu. Kenakan kacamata atau lensa kontak seperti yang disarankan oleh dokter. Apabila memiliki alat bantu dengar, pastikan ukurannya pas dan dapat dikenakan dengan baik oleh lansia
- Lengkapi rumah dengan beberapa alat bantuan untuk membantu terhindar dari jatuh, seperti menghilangkan beberapa alas kaki atau karpet yang dapat menghalangi langkah, memindahkan letak kabel listrik pada lantai ke tempat yang lebih aman, atau penggunaan penanda tertentu agar lebih berhati-hati saat melangkah.
- Bangun terlalu cepat – dari posisi duduk atau rebahan, dapat menyebabkan tekanan darah turun secara drastis. Hal ini dapat membuat lansia merasa goyah dan kehilangan keseimbangan. Ada baiknya menjeda beberapa waktu dari posisi rebah ke duduk, atau duduk ke berdiri untuk menghindari jatuh.
- Pilih alas kaki yang tepat untuk menopang kaki lansia sepenuhnya dengan aman dan nyaman. Gunakan sepatu bertumit rendah, bersol karet dan tidak mudah selip. Jangan berjalan di tangga atau lantai dengan kaus kaki atau sepatu dan sandal dengan sol halus.
- Berikan alat bantu apabila lansia membutuhkan bantuan untuk merasa stabil saat berjalan. Anda dapat memilih tongkat dan alat bantu jalan dengan benar untuk membantu mencegah lansia jatuh. Jika dokter memberitahu untuk menggunakan tongkat atau alat bantu jalan, pastikan ukurannya tepat. Pastikan roda walker berputar dengan mulus. Jika Anda meminjam peralatan pendukung, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan untuk memastikan peralatan tersebut mempunyai ukuran yang benar dan aman untuk digunakan.
Tips ini bisa digunakan untuk mencegah agar lansia tidak sering jatuh.
